Magnesium

Unser Körper kann Magnesium nicht selbst herstellen. Um einem Magnesiummangel vorzubeugen, müssen wir täglich eine ausreichende Menge dieses lebenswichtigen Mineralstoffes mit der Nahrung aufnehmen. Abhängig von Alter und Geschlecht liegt die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr bei 300-350 mg/Tag. 

Magnesium ist an ca. 300 Stoffwechselreaktionen als Enzymbestandteil oder Coenzym beteiligt. Viele zentrale Körperfunktionen wären ohne Magnesium nicht möglich, denn der wertvolle Mineralstoff ist unentbehrlich:

• zur Unterstützung einer gesunden Herztätigkeit,
• zur Steuerung der Muskel- und Nervenfunktionen,
• zur Stabilisierung der Körperzellen,
• zur Aktivierung von Hormonen und Botenstoffen,
• zum Aufbau von Knochen und Zähnen,
• und zur Verbrennung von Kohlenhydraten und Fetten.

In allen Nahrungsmitteln und auch im Trinkwasser ist Magnesium in unterschiedlichen Mengen enthalten. Zu finden ist es vermehrt in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Milch und Milchprodukten, Beerenobst, Bananen, Mangold, Fenchel, Kohlrabi, Spinat, Bierhefe und Schokolade. 

Magnesiummangel löst beim Menschen Ruhelosigkeit, Nervosität, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Konzentrationsmangel, Müdigkeit, allgemeines Schwächegefühl, Herzrhythmusstörungen und Muskelkrämpfe (z. B. auch Lidzucken) aus.

Ursachen eines Magnesiummangels können folgende Faktoren sein:

• ungenügende Magnesiumzufuhr
• erhöhter Magnesiumbedarf (z.B. bei Stress und intensivem Sport)
• gesteigerte Ausscheidung über den Urin (bedingt durch Krankheiten oder Extrembelastungen)
• verminderte Aufnahme des Mineralstoffes 

Wer über 60 Jahre alt ist, sollte auf jeden Fall für eine ausreichende Magnesiumzufuhr sorgen. Denn auch wenn man sich fit und jugendlich fühlt, kann die Speicherkapazität für Magnesium im Knochen bereits reduziert sein. Die Folge: Die Bereitstellung des Magnesiums für wichtige Organfunktionen funktioniert nicht mehr optimal. Auch die Einnahme mancher Medikamente beeinflusst den Magnesiumhaushalt negativ.

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